Tidur nyenyak dan lelap sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik kita. Beberapa hal lebih membuat frustrasi daripada ketika kita sedang berbaring, dan kita tidak bisa tidur. Blogholix akan menguraikan beberapa alasan umum 11 Penyebab Kenapa Kamu Susah Tidur.
1. Kamu Mengalami Insomnia Cahaya Biru
Para ahli (dan mungkin bahkan keluarga Kamu) telah berulang kali mematikan perangkat elektronik sebelum kamu pergi tidur. Jika tidak, kamu bisa menjadi korban insomnia cahaya biru. Perangkat elektronik kamu memancarkan cahaya biru ketika Kamu menyalakannya, dan ini bisa menekan produksi melatonin alami.
2 Kamu Memiliki Kasur Yang Sudah Lama
Idealnya, Kamu harus mempertimbangkan mengganti kasur setiap 10 atau 15 tahun maksimal. Tidak memiliki kasur yang nyaman dapat menyulitkan kamu untuk tertidur dengan nyaman.
Dengan beragamnya kasur yang tersedia dipasaran untuk dibeli, kamu dapat memilih kasur yang keras atau lembut yang sesuai dengan kebutuhan.
3. Mengonsumsi Obat Sebelum Tidur
Apakah kamu mengonsumsi diuretik untuk menurunkan tekanan darah ? Jika demikian, Hal ini dapat membuat kamu harus bangun dan pergi ke kamar WC lebih banyak di malam hari. Jika kamu mengonsumsi antidepresan, obat ini dapat memberikan kamu dorongan energi yang membuat kamu terjaga selama berjam-jam sebelum tidur.
4. Kamu Secara Rutin Tidur Siang
Wajar jika tingkat energi kamu turun antara jam dua dan tiga sore hari. Ini adalah ketika kamu mengalami kemerosotan sore di mana semua yang ingin kamu lakukan adalah tidur siang. Jika kamu menyerah pada godaan dan tidur siang singkat, ini bisa membuat jadwal tidur kamu tidak aktif .
5. Anda Tanpa Tahu Mengalami Kafein
Ketika Anda memikirkan kafein, kopi atau soda biasanya adalah dua hal utama yang terlintas dalam pikiran. Namun, kafein ada dalam banyak makanan dan minuman sehari-hari yang bahkan tidak disadari orang. Misalnya, cokelat dan es teh mengandung kadar kafein. Jika Anda pikir inilah sebabnya Anda tidak bisa tertidur, cobalah hentikan setelah Anda makan siang.
6. Anda Akan Menopause
Menopause dapat menyebabkan kerusakan pada seluruh tubuh Anda, dan itu dapat menyebabkan masalah mental dan fisik. Hampir seperempat wanita yang mengalami menopause mengalami hot flash. Bangun dalam keadaan panas dan berkeringat adalah pengalaman yang tidak menyenangkan bagi siapa pun, dan sulit untuk kembali tidur. Meskipun mungkin tidak layak untuk menghentikan hot flash Anda, Anda dapat menggunakan bantal soba dan seprai yang menghilangkan kelembapan.
7. Anda Memiliki Kebiasaan Tidur yang Buruk
Kebiasaan tidur yang buruk dapat membuatnya sulit untuk tertidur, tetap tertidur, dan bangun dengan perasaan bahagia dan segar. Mungkin Anda tidak memiliki waktu tidur yang ditetapkan, atau Anda lebih suka malam daripada pagi. Anda dapat meningkatkan kebiasaan tidur Anda dengan mengatur waktu tidur dan mempertahankannya, memotong kafein di sore hari, mengenakan kacamata biru muda di malam hari, dan memberikan waktu tenang sebelum tidur untuk melepas lelah.
8. Anda Tidur Di Akhir Pekan
Ya, tidur di hari Sabtu dan Minggu bisa terasa luar biasa saat Anda melakukannya. Namun, itu dapat membuang ritme biologis Anda. Ini bisa membuatnya sulit untuk tertidur pada Minggu malam, dan Anda dapat merusak jadwal tidur Anda sepanjang minggu. Alih-alih tidur, atur alarm Anda untuk sekitar waktu yang sama dengan yang biasanya Anda bangun. Anda mungkin menekan tombol snooze beberapa kali, tetapi Anda akan merasa lebih baik datang Senin pagi.
9. Anda Tidur Dengan Hewan Peliharaan Anda
Banyak orang suka memiliki hewan peliharaan mereka di tempat tidur ketika mereka tidur. Namun, ini dapat menyebabkan masalah jika Anda memiliki alergi atau kepekaan terhadap bulu hewan peliharaan. Selain itu, hewan cenderung lebih aktif dan bergerak di malam hari. Jika mereka berada di tempat tidur dengan Anda, mereka dapat mengganggu tidur Anda setiap kali mereka bergerak.
10. Bantal Anda Terlalu Panas
Tidur di bantal dingin sebenarnya dapat menurunkan suhu tubuh inti Anda. Saat suhu tubuh Anda turun, Anda akan mulai merasa pusing. Ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat daripada yang biasanya, dan Anda bahkan bisa tidur lebih lama. Anda bisa mendapatkan bantal pendingin khusus atau menambahkan paket es ke bantal Anda.
0 Response to "Penyebab Susah Tidur"
Post a Comment